O sono é uma das necessidades básicas do ser humano, sendo essencial para a saúde física e mental. No entanto, muitas pessoas não conseguem dormir o suficiente, seja por conta do trabalho, destress ou por outros motivos.
Um estudo recente publicado pela University College London, na Inglaterra, apontou que dormir menos de 5 horas por dia pode aumentar o risco de depressão.
A pesquisa, que analisou dados de saúde de 7.146 pessoas com idade média de 60 anos, constatou que aquelas que dormiam menos de 5 horas por dia tinham 2,5 vezes mais chances de desenvolver sintomas de depressão em um período de 4 a 12 anos.
Os pesquisadores acreditam que essa associação pode ser explicada por uma série de fatores, incluindo alterações nos níveis de hormônios, inflamação e funcionamento do cérebro.
Além disso, o estudo também constatou que pessoas com depressão têm mais chances de dormir menos do que o recomendado. Isso pode ser um sinal de que a depressão está afetando a qualidade do sono.
Como melhorar a qualidade do sono
Para melhorar a qualidade do sono, é importante adotar hábitos saudáveis, como:
- Estabelecer uma rotina de sono: dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, mesmo nos fins de semana.
- Criar um ambiente relaxante para dormir: manter o quarto escuro, silencioso e fresco.
- Evitar cafeína e álcool antes de dormir: essas substâncias podem interferir no sono.
- Fazer exercícios regularmente: a atividade física regular pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
- Evitar cochilos longos durante o dia: cochilos longos podem atrapalhar o sono à noite.
Se você está com problemas para dormir, procure ajuda médica. Um profissional de saúde poderá ajudá-lo a identificar a causa do problema e recomendar o tratamento adequado.